Ramazan ayında oruç tutmaya başlayan birçok kişi, özellikle ilk günlerde baş ağrısı, halsizlik ve yorgunluk gibi şikâyetlerle karşı karşıya kalıyor. Uzmanlara göre bu durumun temelinde vücudun yeni beslenme düzenine uyum süreci yer alırken, halk arasında yaygın olan “toksinlerin hızlıca dışarı atılması” inanışı da sıkça dile getiriliyor.
Beslenme ve sağlık uzmanları, uzun saatler süren açlıkla birlikte kan şekeri seviyelerinde düşüş yaşanabildiğini, buna bağlı olarak baş ağrısı ve halsizlik görülebileceğini belirtiyor. Özellikle gün içinde sık kahve tüketen kişilerde kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrılarının ilk günlerde daha yoğun hissedildiği ifade ediliyor.
Öte yandan bazı uzmanlar, oruç sürecinde vücudun sindirim sistemine dinlenme fırsatı verdiğini ve metabolizmanın farklı bir düzene geçtiğini vurguluyor. Bu değişim sürecinde, halk arasında “toksin atımı” olarak adlandırılan belirtilerin ortaya çıkabildiği kaydediliyor. Ancak tıbbi açıdan bakıldığında, sağlıklı bir bireyin vücudunda zararlı maddelerin başta karaciğer ve böbrekler olmak üzere doğal yollarla sürekli olarak temizlendiği hatırlatılıyor.
İlk Hafta Daha Kritik
Ramazan’ın ilk haftasında görülen şikâyetlerin genellikle geçici olduğuna dikkat çeken uzmanlar, vücudun yeni düzene birkaç gün içinde adapte olduğunu belirtiyor. Yeterli su tüketimi, dengeli sahur ve iftar menüsü, protein ve lif ağırlıklı beslenme ile bu sürecin daha rahat geçirilebileceği ifade ediliyor.
Sahurda aşırı tuzlu ve ağır yiyeceklerden kaçınılması, gün içinde susuzluk hissini azaltırken; iftarda ise ani ve aşırı yüklenmeden kaçınmak, kan şekerinin dengeli yükselmesini sağlıyor. Ayrıca düzenli uyku ve hafif tempolu yürüyüşlerin de halsizlik şikâyetlerini azaltabileceği belirtiliyor.
Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
Baş ağrısı ve halsizlik şikâyetlerinin şiddetli, uzun süreli ya da günlük yaşamı ciddi şekilde etkileyecek boyutta olması halinde mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiği uyarısı yapılıyor. Özellikle kronik hastalığı bulunan vatandaşların, oruç tutmadan önce doktorlarına danışmaları büyük önem taşıyor.
Ramazan ayının manevi iklimini sağlıklı bir şekilde yaşayabilmek için uzmanlar, bilinçli beslenme ve yeterli sıvı tüketiminin altını çiziyor. İlk haftada görülen geçici şikâyetlerin çoğu zaman vücudun yeni düzene uyum sürecinin bir parçası olduğu belirtiliyor.
